Você deita para dormir… e sua mente começa a acelerar.
Pensamentos sobre o que aconteceu.
Sobre o que pode dar errado. Sobre o que você deveria ter feito diferente. E, de repente, você não consegue mais desligar.
Se isso acontece com você, pode ser ansiedade.
O que é ansiedade, na prática?
A ansiedade não é o problema.
Ela é um mecanismo natural do cérebro para te proteger.
O problema é quando ela:
- Fica constante
- Se intensifica sem motivo claro
- Começa a te paralisar
Como a ansiedade funciona
A ansiedade está ligada à interpretação que fazemos das situações.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que:
Pensamento → Emoção → Comportamento
Exemplo:
“Vou fracassar” → Ansiedade → Evitação
Sinais de que a ansiedade está passando do limite:
- Pensamentos acelerados
- Dificuldade de relaxar
- Tensão no corpo
- Irritabilidade
- Insônia
O que você pode começar a fazer (prático)
- Identifique seus pensamentos automáticos
- Questione se eles são fatos ou interpretações
- Volte para o presente (respiração, corpo)
- Evite alimentar cenários catastrófico
O papel da terapia
- Identifique seus pensamentos automáticos
- Questione se eles são fatos ou interpretações
- Volte para o presente (respiração, corpo)
- Evite alimentar cenários catastrófico
A terapia ajuda você a:
- Organizar sua mente
- Reduzir a intensidade da ansiedade
- Desenvolver estratégias práticas
- Recuperar o controle emocional
A ansiedade não precisa controlar sua vida.
Ela pode ser compreendida, regulada e transformada.
Se você sente que sua mente não para, talvez seja hora de aprender a lidar com isso de forma mais saudável.
